Anasayfa / KOŞU AĞRISI YARALANMASININ SIK GÖRÜLME NEDENLERİ

KOŞU AĞRISI YARALANMASININ SIK GÖRÜLME NEDENLERİ

 

KOŞU AĞRISI VE YARALANMASININ SIK GÖRÜLEN  NEDENLERİ

 

                 Koşma yaralanmalarından sakınmak için en iyi yol korunmaktır.Elit koşucuların  korunmada  yaptıkları önemli noktalar şunlardır.

 

· iyi bir stretching,

· uygun ayakkabı kullanmak,

· gerektikçe ayakkabı  değiştirmek,

· iyi bir ısınma,

· kros antremanları

· ağır antremandan kaçınmak,

· %10 kuralını uygulamak

 

 

 

                          SIK  GÖRÜLEN  KOŞUCU  YARALANMALARI

 

·AYAK,BİLEK BURKULMASI:  Ayak bileği çevresindeki ligamentlerde  gerilmeler veya kopmalar  olabilir.

·ACHİLL TENDONİTİ:  Aşırı kullanıma bağlı olarak gelişen ayak bileğinin  arka kısmında ağrı  yapan  kronik bir  durumdur. Eğer tedavi edilmezse artar ve Achil tendon rüptürü riski vardır.

·SU TOPLAMASI: Uygun olmayan ayakkabı giyildiğinde sık görülür.

·GEÇ GÖRÜLEN ADELE AĞRISI: (DELAYED ONSET MUSCLE SERENESS)(DOMS), yeni bir koşu programı veya yoğun bir egzersizden 24-48 saat sonra  ortaya çıkan  sertlik ve ağrıdır.

·KASIK ÇEKMESİ: Bacağın ve kasığın iç tarafındaki  adalelerin  limitlerinin  üzerinde gerilmesi sonucu oluşur.

·TOPUK DİKENİ,

·HAMSTRİNG ÇEKMESİ ve YIRTIĞ

·İLİOTİBİAL BAND SENDROMU: Dizin  hemen altında ve dış tarafında  oluşan ağrıdır.

· ADALE KRAMPLARI:  Adalede  ani,istem dışı oluşan ağrı  ve kolay kolay gevşemeyen  zorlu adale kasılmasıdır. Side  stitch e benzer  ancak  aynısı değildir.

·AŞIRI ANTRENMAN SENDROMU:   Genellikle  adalenin yeteri kadar toparlanmaya zaman  bulamadığı hallerde  yapılan  yarışma  antrenmanları veya  özel antrenmanlarından oluşur.

·PATELLO FEMORAL AĞRI SENDROMU:  Diz kapağı çevresinde  ve altında oluşan ağrıdır.'Koşucu Dizi'  olarak adlandırır.

·PRİFORMİS SENDROMU: Priformis  adalesi çok kasılı veya krampta  olduğu zaman  siyatik  siniri  sıkılaştırır. Kalçada veya  dizin dış  kısmında ağrıya neden olur.