Anasayfa / GENÇLERDE GÖRÜLEN KOŞMA YARALANMALARI

GENÇLERDE GÖRÜLEN KOŞMA YARALANMALARI

 

GENÇLERDE GÖRÜLEN KOŞMA YARALANMALARI :

              Koşucular genellikle yüksek yaralanma riskinde değillerdir, bununla beraber esneklikte ve kuvvette azalma, uygun olmayan kıyafetler ve ayakkabılar, kötü havada koşma performansın kötü olmasına ve yaralanmaya neden olur.

Sık görülen yaralanmalar :

              Koşucular adale enflamasyonu ve kalça ve uyluk adalelerinin strainleri konusunda deneyimlidirler. Aynı şekilde diz kapağı ağrısı, tendonitler, hamstring strainleri, shin splint ve stress kırıkları gibi, diz ve diz altı bölgesini ilgilendiren yaralanmalarda sık görülür. Ayak ve ayak bilek yaralanmaları plantar fasciitis, ayak bilek burkulması ve stress kırıklarıdır.

              Ek olarak koşucular hava ile ilişkili, sıcak çarpması, güneş yanığı gibi problemlerde yaşarlar. Bu nedenle sıvı kaybına karşı dikkatli olmalıdırlar.

Uygun kıyafet giyme :

              Koşucular hava durumuna göre kıyafet ve ayakkabı giymelidirler. Sıcak havalarda, hafif nefes alabilen kıyafetler tercih edilerek vücudun ısıyı regüle etmesine yardımcı olunur. Soğuk havada, birkaç kat ince giysiler tercih edilmeli, böylece koşarken oluşan ısı değişimlerinde istenildiğinde birkaç katın çıkartılması ile uyumu sağlanabilir.

              Koşu şapkası sıcağa karşı koruyucuları, kulak koruyucular sıcak yanıkları veya donmaya karşı kullanılmalıdır.

Ayakkabı seçimi :

              Güvenli koşu için uygun ayakkabı çok önemlidir. Doğru ayakkabı, koşucuların ayak, diz, kalça ve beline gelen yükü azaltıcı olmalıdır. Çünkü adale ve eklemlere gelen fazladan yük, yaralanmalara neden olur.

Korunma :

              Adale kuvveti veya esnekliğindeki kayıplar, aşırı kullanım yaralanmalarına neden oldukları için, uygun ısınma, kuvvet ve egzersizlerinin tam ve doğru olarak yapılması korunmada önemlidir. Ayrıca koşmadan önce ve sonra stretching ( germe ) egzersizleri de önemlidir.

 

Güvenli bir performans için püf noktaları

Isınma ve soğuma :

·       Hafif 5 dk lık bir ısınmayı takiben 5-10 dk germe egzersizleri yapılmalı. Majör adale gruplarının koşudan önce sonra germe egzersizleri ile esneklikleri korunur ve daha sonra çıkacak olan ağrılar azaltılabilir.

·       Yarışın olmadığı zamanlar, yavaş olarak başlanıp kademeli olarak hızlanılmalıdır.

·       Özellikle yeni başlayanlar için uygun koşu alanı olmalıdır.

·       Koşmadan önce 450-500 ml sıvı içilmelidir.

·       Koşarken her 15 dk da bir 100-200 ml sıvı içilmelidir.

·       Eğer 60 dk dan daha uzun süre koşulacaksa, karbonhidrat içeren içecekler tercih edilmelidir.

·       Çocuklar ve yetişmekte olanlar, erişkinler gibi soğuk ve sıcak havayı tolere edebilirler. Ancak sıcağa bağlı hastalıklara ( sıcak krampları, sıcak çarpması ) daha az dayanıklıdırlar.

 

 

Koşmak için en uygun zaman sabah veya akşam üstü’dür.  Özellikle öğlen saatleri güneşin dik açıyla geldiği zamanlar sakıncalıdır.