Anasayfa / GENÇ SPORCULARDA YÜZME YARALANMALARI

GENÇ SPORCULARDA YÜZME YARALANMALARI

 

GENÇ SPORCULARDA YÜZME YARALANMALARI

 

Yüzmede antrenmanlar genellikle sabah erken saatte,  takım çalışması tarzında olur. Kötü kulaç atma tekniği veya esnekliğin azalması kuvvetin azalması, aşırı yüklenme yaralanmalara neden olur. Bu tip yaralanmalar yüzmeye ara verilmesine neden olur. Fakat genç yüzücülerin bir parça kuvvetlendirme antrenmanları ve stretching programlar ile adale ve kardiovasküler dayanıklılıkları arttırılabilir.

 

Sık Karşılaşılan yaralanmalar :

 

              Yüzücülerde en sık görülen boyun ve omuz yaralanmalarıdır. Omuzun aşırı zorlanması ve enflamasyonundan, rotator cuffun tendoniti veya yırtığına kadar uzanır. Bununla beraber kolun baş üstü seviyeye kaldırılması ile rotator adalelerin kemikler arasına sıkışması ile impingement sendromu oluşur.

              Omuz kapsülündeki kıkırdağın yırtılması ( Labrum yırtığı )  boyun ağrısı ve bel ağrısı diğer yaralanmalardır. Diz çevresi yaralanmalar az da olsa görülebilir.

 

Yaralanmaların nedenleri :

 

·       Aşırı antrenman

·       Yeterli dinlenmenin olmaması

·       Kötü kulaç atma mekanizması

·       Kötü nefes tekniği

·       Kötü esneklik veya eklem hareket açıklığı

·       Rotatorcuff veya skapular adalelerin kuvvetinin azalması

·       Kötü core kuvvet veya stabilite

·       Kalça adalelerinin gücünün azalması

Korunma  :

              Yaralanmadan korunmanın en iyi yolu yüzmeden önce iyi bir ısınma ; sezon öncesi ve sezon içi kuvvetlendirme ve kondisyon programlarının iyi yapılmasıdır. Kuvvetlendirme antrenmanlarında rotator cuff ve scapular adaleler üzerine odaklanılmalıdır. Bunun yanı sıra özellikle kurbağalama yüzmede, quadriceps ve kalça adalelerinin de kuvvetli olması gerekir. Bunun yanı sıra karın ve core kuvvetlendirmeleri de mutlaka yapılmalıdır.

              Su içinde kademeli direnç için şamandıra itme veya kürek itme spora özgü kuvvetlendirme şekilleridir. Yüzmede yoğunluğu ve süreyi kademeli olarak arttırmak, aşırı antrenmandan sakınmak için önemlidir.  Antrenman ve yarışma dönemlerinde yeterli dinlenme zamanı mutlaka ayrılmalıdır. Sporcuda 48 saatten daha uzun süren ağrı oluşursa mutlaka doktora başvurmalıdır.

Yaralanmadan Korunma :   Kulaç mekanizması

Serbest Stil Yüzme : Nefes alırken baş vücut hizasında tutularak boyun ağrısı oluşmasından sakınılmalıdır. Nefes alma sırasında gövde nefes alınan tarafa döndürülerek boyuna ve kollara aşırı yük gelmesi önlenmelidir. Her iki taraftan eşit nefes alınarak boynun bir tarafına fazla yük gelmesi engellenmelidir.

Sırtüstü yüzme  :  Boyun ön tarafındaki zayıf adaleler kuvvetli olanlara oranla daha çabuk yorulacağı için ağrılara neden olur.  Bu nedenle adalelerin her tarafta eşit güçte olması gerekir.  Bu stil yüzmede mesafe ve yoğunluk kademeli olarak arttırılmalıdır.  Her kulaçta gövdenin o taraf döndürülmesi boyun ve omuzlar üzerine gelen yükü azaltacağı için iyidir.

Kurbağalama Yüzme :  Baş gövde ile aynı hizada tutularak boyuna gelecek yük azaltılmalıdır. Kuvvetli quadriceps ve kalça adaleleri, daha güçlü bacakla itmeye ve daha hızlı yüzmeye olanak sağlar. Bu, özellikle yüzme mesafesinin arttığı zaman dizlere gelecek yükü azaltması açısından da önemlidir.

 

Kelebek Yüzme :  Kulaç atımının uygun ve doğru yapılması boyun – omuz ve sırta binen yükü azaltacaktır. Kuvvetli bacakla itmeye odaklanmalı ve kulaç atarken vücut düzgün pozisyonda tutulup nefes alınmalıdır..