Anasayfa / GENÇ SPORCULARDA VOLEYBOL YARALANMALARI

GENÇ SPORCULARDA VOLEYBOL YARALANMALARI

 

GENÇ SPORCULARDA VOLEYBOL YARALANMALARI

              Çarpma, set, sıçramak, sık olarak yapıldığı için omuz, dizler ve ellerde aşırı kullanıma bağlı yaralanmalar görülür.

              Bu nedenle dinlenme döneminde yapılacak kondisyon, kuvvetlendirme ve esneklik programları ile güç, dayanıklılık ve yetenek arttırılmalıdır. Böylelikle yaralanmalardan korunabilinir.

              Sık görülen Yaralanmalar: Kollar çok fazla yukarı kaldırılarak kullanıldığı için özellikle rotator cuff yaralanmaları gibi omuz problemleri ile karşılaşılır. Rotator cuff ta en sık tendonitler veya yırtıklar görülür. İmpingement ( sıkışma ) sendromu ile de sık karşılaşılır. Ağrı ve kolu tam kullanamama ile görülür.

              Dizler en çok sakatlanan bölgelerdir. Tekrar yan sıçramalar patellar tendonite (jumper's knee) sebep olur. Bunun yanı sıra sıçramalardan sonra dengesiz olarak yere basışlar nedeniyle oluşur.

 

 

Yaralanmaların nedenleri :

              Voleybol yaralanmalarının çoğu aşırı kullanma ve aşırı antrenman sonucu olur. Genç oyuncuların sene içerisinde yeteri kadar dinlenme süresi bulamadan okul takımı – lig takımı gibi birçok takımda antrenman ve maç oynaması nedeniyle oluşur. Buna ek olarak genç sporcu, spora çok odaklandığı zaman, çapraz antrenman tekniklerini fazla kullanmaz. Bu adaleler arasında dengesizliğe neden olur, her zaman kullanılan adaleler diğerlerinden daha kuvvetli hale gelir. Bu dengesiyle servis atarken veya bloka çıkıldığı zamanki tekrarlayan sıçramalar aşağıya inmeler ve oyunun tekrarlayan içe rotasyon hareketi sonucu gelişir.

              Omuzlarda ve dizlerde kuvvet ve esneklik; sıçrayan ve voleybol oynayan sporcular için sakatlıkla sonuçlandığı için kötüdür.

              Voleybol oyuncularında aşağıya inişteki kötü teknik, diz yaralanmalarının en sık görülen nedenidir. Aşağıya inişte dizlerin aşırı kıvrılması veya parmaklar üzerine düşüldüğünde dize aşırı yük gelmesi sakatlanmaya neden olur.

              Diz ve ayak bilek yaralanmaları, sıçrama ve aşağıya inme sırasında dengenin kaybolması veya vücudun kontrol edilebilmesi, yaralanmayı azalttığı gibi servis ve smaçların gücünü ( kuvvetini) de artırır.

Yaralanmadan korunma :

              Voleybol diğer sporlardan farklı olarak uzun mesafe koşucuları gibi değişik tip bir dayanıklılık gerektirir. 20 – 30 sn gibi aralarla oynanan hızlı bir oyundur. Böylece uzun kardiovasküler çalışmalar voleybol oyuncuları için o kadar çok faydalı değildir. Daha iyi opsiyon, interval antrenmanların yapılmasıdır. Yön değiştirme içeren, merdiven inip çıkma, polymetrik (sıçrama egzersizleri) elden ele dolandırma, mekik hareketleri voleybol için kardiovasküler egzersizlerin birkaç örneği olabilir. Kuvvet çalışmaları sporcuların dengesine yardımcı olduğu gibi daha yükseğe sıçramalarını da sağlar. Core egzersizlerini sağlık topları ile takla, köprü üzerinde yürüme ve squat ( çömelme ) şeklinde yapabilirler. Hamle yapma, çömelme ve gerilip sıçrama bacakların kuvvetini artırır.

 

              Rotator cuff ve scapular adalelerin kuvvetlendirme antrenmanları aşırı kullanım yaralanmalarından korunmada önemlidir. Omuzun stabilitesini ve kuvvetini arttırır ki bu tekrarlayan smaç, servis atma ve blok hareketleri için gereklidir