Anasayfa / GENÇ SPORCULARDA FUTBOL YARALANMALARI

GENÇ SPORCULARDA FUTBOL YARALANMALARI

 

GENÇ SPORCULARDA FUTBOL YARALANMALARI

              Futbol kalp sağlığı koordinasyon, denge ve yetenek,  fitness gerektiren bir takım oyunudur.

              Sık karşılaşılan yaralanmalar :  En sık karşılaşılan yaralanmalar vücudun alt kısmının aşırı kullanım yaralanmalarıdır.  Bunlar özellikle uyluk , kalf, kasık  adale strainleri ve ayak bilek burkulmalarıdır. Aynı zamanda shin splint ve ayak bilek bağ lezyonları da sıktır.      Ek olarak vücudun ani olarak yön değiştirmesine bağlı dizde, ön çapraz bağı, menisküs veya kıkırdak kopmaları ile de sık karşılaşılır.

              Çarpışmalarda baş ve boyun yaralanmaları da sıktır. Kontüzyon veya görme bozuklukları, baş dönmesi hemen veya birkaç saat içinde görülebilir.

              Yaralanmanın sebepleri :

·       Uygun olmayan antrenman

·       Uygun olmayan stretching                                                      

·       Uygun olmayan kuvvetlendirme

·       Isınma ve soğumanın iyi yapılmaması

·       Aşırı kullanım.

Aşırı kullanım yaralanmalarının Tedavisi :

              Bugünün gençlerinde aşırı kullanım yaralanmaları ilk sıradadır. Sıklıkla ağrı, şişlik koşma yön değiştirme ve topa vurma gibi yeteneklerinde gittikçe azalma şeklinde görülür. En doğru tedavi yolu tıbbi yardımın yapılmasıdır.

              Belirli bir dinlenme döneminden sonra fizik tedavi ve rehabilitasyon ile etkilenmiş alanın kuvveti ve esnekliği sağlanmalıdır. Bunun için ağrı geçtikten sonra yaralanma öncesi kuvvet, esneklik ve hareket açıklığını sağlayacak spora özel egzersiz programları uygulanmalıdır.

              Eğer ön çapraz bağ veya menisküs yaralanması varsa cerrahi gereklidir. Bunların cerrahi tedavisinden sonra özel rehabilitasyon ve antrenman programları uygulanmalıdır.

              Kız sporcularda pelvisin geniş, bacakların ve dizlerin daha yakın olması nedeniyle ön çapraz bağlar üzerine binen yük daha fazladır. Bu nedenle kız sporcularda ön çapraz bağ yaralanması, erkeklere oranla 3 kat daha fazla görülür. Dize gelen bu yükü azaltmak için, kızların adalelerinin daha güçlü olması gereklidir.  Ne yazık ki kızların adalelerinin gelişmesi daha yavaştır. Ve hormonal duruma göre zaman zaman adale gelişmemektedir. Ek olarak, hamstring adalelerinde stress altındaki ön çapraz bağı korumaya yardım eder.  Kızların hamstring adaleleri, erkeklerinkine oranla daha yavaş kasılırlar. Sonuç olarak ; kızlarda uyluk bir yöne giderken alt bacak başka bir yöne doğru gidebildiği için yaralanma riski daha yüksektir. Erkek ve kız oyuncular yaralanmadan korunmak için hızlarını kontrol etme stratejileri öğretilmelidir.Yere inildiği zaman, dizler, parmakların hemen arkasında ve ayak bileğinin üzerinde olmalıdır. Eğer bacaklar düz olarak yere basılacak olursa dizler vücut ağırlığının 4 katını emip dağıtabilirler. Kalçalar, sandalyede oturur tarzda olmalı,göğüs ve karın dümdüz değil öne doğru ( fleksiyon pozisyonunda ) olmalıdır.  Yere basıldığı zaman yana doğru hareket elimine edilmeli ve yere basma yavaş olmalıdır. Eğer ayaklar, tam açık olursa,adaleler gelen yükü absorbe edemezler.

              Cutting ve pivoting hareketindeki futbol ve basketbolda çok yapılır, ani yön değiştirme vardır. Bazı sporcular özellikle de kadın sporcular cut ve pivot hareketlerini düz duran bacaklarının üzerinde veya yön değiştirirken karşı bacaklarının üzerinde bu hareketi yaparlar. Uygun cutting hareketinde yön değiştirme , dış taraftaki bacakla yapılmalıdır, yönün karşı tarafındaki bacak oyuncuyu götürmelidir.







Daha fazla ipucu :

              Genç sporcuların mutlaka aşağıdakileri yapmaya dikkat etmelidir.

·       Sezon öncesi , futbola özel fiziki muayeneden geçmelidir

·       Doğru ve uygun ısınmayı yapmalıdır. Bu kalp atımını yükseltmeyi özellikle kalça, diz, uyluk ve kalf adalelerinin esnetilmesini ( stretching ) içermelidir.

·       Oyundan veya antrenmandan sonra iyi bir soğuma ( cooldown ) uygulanmalıdır. Esneme ( stretching ) yaralanmadan korunmada yardımcıdır.

·       Yeter derecede dinlenme ve toparlanmaya zaman ayırıp vücudun aşırı yorulmasından korunmalıdır. Antrenmanlarda farklı sporlar da  yaptırtıp her zaman aynı adalelerin çalışmaması sağlanmalıdır.